월경 전, 다리와 발목, 손과 얼굴에 묘한 부종이 생긴 적이 있나요? 짜증나는 건물과 함께 온몸이 무겁게 느껴져 옷도 갑자기 꽉 끼는 것 같죠? 걱정하지 마세요~ 이는 월경 전 증후군(PMS)의 대표적인 증상인 "월경 전 부종"입니다. 자~ 그럼, 월경 전 부종, 걱정 끝~ 원인, 증상, 예방법까지 알아본다. 관련 제대로 알아보실께요.
알아보자 :: 월경 전 부종, 걱정 끝~ 원인, 증상, 예방법까지 알아본다.
하지만 과연 이 부종은 어디에서 오는 것일까요? 그리고 이를 예방하고 관리하는 방법은 무엇일까?
이번 글에서는 월경 전 부종의 원인, 증상, 예방법, 그리고 관리 방법까지 자세히 알아보고, 불편함 없이 건강한 월경 생활을 위한 팁을 제공하고자 합니다.
월경 전 부종: 원인, 증상, 예방법, 그리고 관리 방법
월경 전 부종의 원인
월경 전 부종은 호르몬 변화, 나트륨 섭취, 탄수화물 섭취, 스트레스, 생활 습관 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다.
호르몬 변화: 월경 주기가 시작되면 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변동하며, 이는 체내 수분 저장량을 증가시킵니다. 특히 프로게스테론은 혈관벽을 통과하여 주변 조직으로 이동하는 수분 양을 늘려 부종을 유발하는 주범입니다.
나트륨 섭취: 과도한 나트륨 섭취는 체내 수분 균형을 방해하여 수분을 체내에 머금게 하여 부종을 악화시킵니다. 짜장면, 탕수육, 라면 같은 짠 음식을 좋아하는 저는 월경 전이 되면 특히 주의해야겠다 싶네요.
탄수화물 섭취: 설탕과 가공된 탄수화물 섭취는 혈당 수치를 급격히 상승시켜 체내 수분 저장량을 증가시킬 수 있습니다. 저도 월경 전에는 달콤한 디저트를 먹고 싶은 충동이 일어나지만, 참는 것이 중요하다는 걸 이제야 깨달았습니다.
스트레스: 스트레스는 코티솔 분비를 증가시키는데, 코티솔은 수분 저장량을 증가시키는 호르몬입니다. 월말 마감일에 쌓이는 스트레스는 제 부종까지 악화시키는 원인이었나봐요. 앞으로는 스트레스 관리에도 더욱 신경써야겠습니다.
생활 습관: 운동 부족, 수면 부족, 흡연, 과도한 음주 등은 모두 부종을 악화시킬 수 있는 요인입니다. 저도 최근에 운동을 꾸준히 하지 못하고 늦잠을 자는 경우가 많아졌는데, 이것도 부종의 원인이 되었을 수 있겠습니다. 앞으로는 규칙적인 운동과 충분한 수면을 통해 건강한 생활 습관을 유지해야겠습니다.
월경 전 부종의 증상
월경 전 부종의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
손, 발, 얼굴, 복부 등의 부종
체중 증가
피로
두통
변비
우울감
저는 월경 전이 되면 특히 손과 발목 부위가 부어 오르고, 체중도 조금 늘어나는 것 같습니다.
피로감과 두통도 심해져서 하루 종일 힘들게 느껴질 때가 많습니다.
월경 전 부종의 예방 및 관리 방법
월경 전 부종을 예방하고 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
저염 식단 섭취: 소금 섭취를 줄이고, 신선한 과일, 채소, 통곡물 등을 다량 섭취합니다. 저는 요즘 집에서 요리할 때 소금을 줄이고 채소를 듬뿍 넣어 건강한 식단을 유지하려고 노력하고 있습니다.
수분 섭취: 충분한 물을 마셔 체내 수분 균형을 유지합니다. 저는 하루 종일 물병을?身携?하고, 목이 마르지 않아도 꾸준히 물을 마시도록 합니다.
규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 부종을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 저는 요즘 매일 30분씩 brisk walking을 하고 있는데, 이렇게 운동을 하면 정말 기분이
월경 전 부종은 불편하지만, 걱정 끝~ 호르몬 변화, 나트륨 섭취, 탄수화물 섭취,
스트레스, 생활 습관 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 자연스러운 현상입니다.
저는 이 글을 통해 월경 전 부종의 원인, 증상, 예방법, 그리고 관리 방법을
자세히 알아보고, 불편함 없이 건강한 월경 생활을 위한 팁을 제공했습니다.
저는 이 정보가 여러분의 도움이 되었기를 바랍니다. 앞으로도 월경과 관련된
다양한 정보를 제공해 드리겠습니다.
하지만, 만약 증상이 심하거나 지속되는 경우에는 반드시 의사와 상담하여
정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요하다는 것을 기억하세요.
건강하고 행복한 월경 생활 되세요~
포스팅 해드린 내용은 월경 전 부종, 걱정 끝~ 원인, 증상, 예방법까지 알아본다. 입니다. 도움이 될수있길 바랍니다.